, no hay datos que demuestren que este es el caso. Aquí encontrarás nuestra guía de posibles maneras de acortar este objetivo:
La dieta cetogénica o keto, es un tipo de alimentación muy bajo en carbohidratos y detención en grasas. En un menú keto, las proteínas se permiten en cantidades moderadas.
Estos consejos y guíFigura te ayudarán a comprar esas nuevas habilidades y responderán todas las preguntas y dudas comunes sobre la dieta keto.
te ayuden a perder peso o revertir una enfermedad. Al menos, no existe evidencia en ese sentido.66 Más información al respecto en nuestra guía sobre la cetosis
15 Cuantos menos carbohidratos se consuma, más efectivo parece ser para alcanzar la cetosis, perder peso o revertir la diabetes tipo 2.16 Al principio puede ser útil contar los carbohidratos. Pero si te ciñes a los alimentos y recetas que te recomendamos, puedes mantenerte keto incluso sin necesidad de contar.
The American Journal of Clinical Nutrition 2009: La efectividad de las recomendaciones de desayuno en la pérdida de peso: un estudio controlado aleatorio (artículo en inglés)
BMJ Open Diabetes Research and Care 2017: Revisión sistemática y metanálisis de la restricción de carbohidratos en la dieta en pacientes con diabetes tipo 2 (artículo en inglés)
PLOS Medicine more info 2017: Las bebidas endulzadas artificialmente y la respuesta a la crisis mundial de la obesidad (artículo en inglés)
Duerme lo suficiente y minimiza el estrés. La mayoría de las personas necesitan al menos siete horas por Perplejidad en promedio. La error de sueño y las hormonas del estrés elevan los niveles de azúcar en sangre, lo que desacelera la cetosis y la pérdida de peso.
The British Journal of Nutrition 2016: enseres de dietas bajas en carbohidratos versus dietas bajas en grasas sobre el peso corporal y los factores de aventura cardiovascular: un metanálisis de estudios controlados aleatorios (artículo en inglés)
En una dieta keto se comen menos carbohidratos, se mantiene un consumo moderado de proteína y puede que aumente la ingesta de aceite.
Es por ello que nuestras recetas cetogénicas están diseñadas para tener una cantidad adecuada de proteína. Mira nuestra guía sobre la proteína para más información.
Tenemos cientos de fantásticas recetas keto. A continuación te presentamos algunas de las más populares:
Este consejo se basamento en la teoría y la amplia experiencia de los médicos que lo utilizan y las personas que lo prueban [evidencia débil].